admin 许多人可能没有意识到，血糖水平不受控制不再只是老年人的问题，也影响年轻人。中国疾病预防控制中心2025年最新研究显示，20岁至24岁男性糖尿病患病率从1.99%上升至7.42%，40岁以下人群糖尿病发病率增加了两倍。国际医学界将“35岁”作为控制血糖的警戒线，这一点并不令人担忧；这不仅是对年轻人趋势的回应，也是基于科学证据的健康警告。换句话说，真正需要限制碳水化合物的黄金时代出现在一个被认为太早的年龄。如果等到症状出现才采取行动，通常为时已晚。那么，为什么这个年龄段需要提前控制血糖水平呢？为什么建议从35岁开始限制碳水化合物？根据纬度美国糖尿病协会（ADA）和日本联合发布的《中国糖尿病治疗和预防指南（2024年版）》第一版中，血糖检测的目标年龄从40岁提高到35岁。这不是随机变化，而是基于两个真实的物理定律。新陈代谢功能急剧下降。从30岁开始，肌肉质量每年减少1%。要知道，肌肉是帮助身体“消化”葡萄糖的“小帮手”。随着肌肉的流失，身体处理血糖的能力逐渐减弱。 35岁时，胰腺中负责胰岛素分泌的“小工厂”（β细胞）开始过早衰竭。当胰岛素分泌减少时，血糖水平往往会升高。还应该记住的是，如果你在35岁左右出现高血糖，你就会有“不好的记忆”。即使随后血糖水平得到控制，高血糖对血管造成的损害糖继续默默地发生（医生称之为“代谢记忆效应”）。与现代生活方式重叠的风险。这个年龄段的人大多要应对工作压力、每天久坐、睡眠不足、经常吃高糖、高热量的食物。这些使身体对胰岛素“不敏感”（或“胰岛素抵抗”）。这与“血糖转运体”胰岛素一样，不能再正常地转运血糖。研究表明，如果在35岁之后忽视血糖问题，%至10%的许多人最终会因高血糖而患上2型糖尿病。但通过及早关注和调整，这种风险可以直接降低一半以上（51%）。中国疾病预防控制中心慢性病中心明确提出，具有以下特征的人群，即使年龄在35岁以下，也应主动控制糖摄入量：：与体型有关：BMI ≧ 24 kg/m²（超重）或≧ 28 kg/m²（肥胖）。腰围男性90厘米以上，女性85厘米以上（中心性肥胖）[BMI（体重公斤数÷身高米平方）]。遗传学和病史：一级亲属（父母、兄弟姐妹等）的糖尿病史。如果您患有糖尿病前期（空腹血糖水平在 5.6 至 6.9 mmol/L 之间）。如果您有妊娠期糖尿病病史或生过体重 4 公斤或以上的肉眼婴儿。生活方式：每周锻炼时间少于 150 分钟（缺乏体力活动）。长时间坐着（每天超过8小时）；经常饮用含糖饮料和超加工食品。相关并发症： 高血压（收缩压≥140 mmHg 或舒张压≥90 mmHg）。血脂异常（甘油三酯>2.22 mmol/L）。有动脉粥样硬化史。特殊情况：长期使用类固醇和抗精神病药物。多囊卵患者瑞综合征。皮肤黑棘皮病（颈部和腋窝色素沉着）。这五种症状表明您的血糖水平失控，并且您处于长期高血糖状态，您的内脏被淹没在糖水中。请记住，如果您的腿或脚出现以下任何症状，请检查您的血糖水平： 1. 伤口不易愈合。高血糖水平会剥夺伤口足够的营养，并降低皮肤的自我修复能力。皮肤损伤一旦发生，往往会拖延且无法愈合。当血糖水平失控时，也会出现无痛水泡。这种类型的水泡通常出现在腿和脚上。外壁较薄，内含浆液。它通常会在 2 至 6 周内自行消退。小心不要损坏它。 2.瘙痒：血糖水平升高刺激皮肤末梢神经，引起瘙痒。这种瘙痒主要发生在手脚上有蚂蚁在皮肤上爬行的感觉，晚上最明显。这很常见。 3.腿脚麻木。长时间持续过高的血糖水平会对血管内壁产生负面影响，导致血管变得“僵硬”，从而干扰正常的血液循环，导致腿部麻木。 4、“糖斑”的出现，又称胫前糖斑，表现为小腿正面出现界限清楚的棕色斑点。没有疼痛或瘙痒。这些是糖尿病相对特有的皮肤损伤。 5.皮肤粗糙和高血糖会损害植物神经，减少出汗，导致皮肤异常干燥。长时间血糖水平过高还会导致皮肤排出部分液体，导致脱水和干燥。要控制血糖水平，请在六点钟开始！ 1.少食多餐增加全谷物、小麦胚芽、豆类和高纤维蔬菜的摄入量，以确保总热量平衡。为了减少脂肪摄入量，可以多吃浆果、红薯、富含omega-3脂肪酸的鱼、深绿色蔬菜和绿叶蔬菜。 2.积极减肥。如果您已经超重，则需要通过适当的饮食和运动来减肥。这可以降低血糖水平并改善血压和血脂。 3.充足的睡眠。睡眠对血糖水平也有很大影响。睡眠过多或过少都会增加食欲并增加吃富含碳水化合物的食物的欲望。这还会导致体重增加并增加并发症的风险。因此，每晚睡眠时间最好在7至8小时之间。如果您患有睡眠呼吸暂停，agr Treatmentesivo 可以改善您的睡眠并降低血糖水平。 4、适度运动 每个人在身体条件允许的情况下都应该进行适度的运动。参与其中通常，老年人需要适合自己能力的锻炼，因为他们的心肺、肌肉和骨骼功能有所下降。一般来说，可以进行慢跑、快走、健美操、太极拳等活动。 5. 监测血糖水平。每天测试您的血糖水平，使其保持在正常水平，避免糖尿病并发症。 6.学会减轻压力。你必须学会管理自己的压力。压力会导致血糖水平升高。尝试缓解压力的技巧，如呼吸练习、瑜伽和冥想。对2型糖尿病非常有效。中新社微信公众号（CNS1952）中国桌面出版综合科学、生命时报、健康时报
（编辑：苗苏）